SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plan

  • Split do oceny, masa, siła

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z tym problemu nie bedzie napewno chodzi o to ze cwicze od miesica regularnie ale wczesniej zawsze regularnie robilem pompki brzuszki hantlami jechalem i teraz jest tak ze brzuch mam jak stal a klata jak wata moze nie doslownie bo te troche od pompek poszlo mu w miesnie ale chcialbym teraz wlasnie zaczac cwiczyc juz tak solidnie do tego caly [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3365 Data: 2010-08-01 11:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] scislej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : iso plus od olimp Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tygodniu klata-tric plecy bic nogi barki +brzuch na każdym Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad że sztanga na karku 117.5kg x1 Wyciskanie płaski 80kg x1 Wyciskanie żołnierskie 50kg x1 Martwy ciąg nie [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7345 Data: 2018-12-04 10:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening po ogólnorozwojowym

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps(2-3ćw, 8-9serii) wtorek- wolne środa plecy(3-4ćw, 12-16s)+bic(2-3ćw, 8-9s) czwartek- wolny piątek nogi (uda 3ćw- 12s, łydki 1-2ćw 4-6s)+ barki (3-4 ćw, 9-12serii) brzuch możesz dołączyć do poniedziłku np 2-3ćw 6-8s możesz go ćwiczyć częściej, możesz w dni bez treningu spróbuj coś ułożyć pod taki rozkład i wrzucić plan do oceny pozdro

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2804 Data: 2005-11-21 10:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bf i wejsc na reverse diet i robic sucha mase z ciaglym stanem 10% bf. Teraz jak mam z 18% bf to nie ma sensu przeciez masowac. Chce minimum 14% bf a najlepiej 10% zeby caly brzuch sie odkryl bo na razie jest spoko ale w dobrym oswietleniu tylko. Dobry plan? ;) Jestem perfekcyjny w diecie. wszystko licze kcal i makro kazdego dnia wiec mysle ze mi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3175 Data: 2015-07-18 09:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Bo moj cel to sylwetka fitness a nie zalanego duzego misia. Nie zalezy mi na wielkosci tylko na jakosci i ksztalcie miesa. Fajnie tez by bylo miec dobry wyrzezbiony brzuch i bardziej odslonic te barki i plecy. dlatego rez to mój powod czemu redukuje. Wchodzac na reverse i biorac kretke chyba nie strace tego o czym mowie nie? Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3175 Data: 2015-07-18 13:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mężczyzna Wiek :23 Waga :85-86 Wzrost :188 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :5-7mcy Uprawiane inne sporty :Rower przez 5 dni w tygodniu 2x po 20 min i inne okazjonalnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi z gryfami: prostym i łamanym, sztangielki, Wyciąg stacjonarny górny i dolny, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2011-11-11 19:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] utrzymuj kat 90* pomiedzy tulowiem a nogami. -Biceps (hantle, gryf lamany jesli posiadasz) Sroda -Nogi (przysiady ze sztanga lub bez niej w duzych ilosciach po 4-5 serii -brzuch jesli chcesz, 30 zwyklych brzuchow z maxymalnym napieciem miesni , trzymaj caly czas nacisk.Boczne partie , lewa reka prawe kolano,prawa reka lewe kolano do [...]

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-18 13:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na nogi - nieobciązające kręgosłupa.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] łopatek przy każdym powtórzeniu.Bez tego nie ma grzbietu i trenując na garbie możesz tylko pogłębiać swoją wadę,pogłębiać przykurcze...itd. Wyrzuć z planu ćwiczenia brzucha-podejrzewam że ćwiczysz go izotonicznie,doprowadzając do fleksji kręgosłupa.To może POGŁĘBIAĆ twoją wadę i powodować dolegliwości bólowe.Proponuję dodać 1/2 ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2013-06-14 16:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wasze osiągnięcia w wieku 18 lat

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ze dwa tygodnie i te 105 bedzie twoje.trzy sie. Ja mam taki plan (nie wiem czy jest on dobry) wiec mile widziane jakies oceny i zmiany (jeszcze go nie zacząłem): sobota: klatka, biceps, triceps poniedziałek: barki, plecy, łydki środa: klatka (lżejszy niż w sobote), brzuch, uda, przedramiona przerwy miedzy cwiczeniami to 90-120s narka

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 17570 Data: 2004-07-15 18:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hejo! Zakwasy w klatce jak cholera po wczorajszym treningu.Dzisiaj poszedlem sobie porobic: -bieznia 50min -brzuchy-3 cwiczenia pod rzad po 20powt -lydki-> maszyna 4x max -5 rund po 2min na pilce gimanstycznej (symulowana walka w parterze) -pare cwiczen na kark Trening bardzo fajny i inny niz zawsze,dawno sie juz nie bawilem na [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4162 Data: 2008-09-04 11:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2 - do oceny i porad.

    Post
    Trening dla początkujących

    I git, z tego co zauważyłem (u mnie na siłce), to każdy splitem jedzie, a o FBW mało osób słyszało. Do Viren: Jak mam plan "A", to moge z 9 cwiczen?(w tym brzuch i łydki)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2011-05-18 19:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2 - do oceny i porad.

    Post
    Trening dla początkujących

    Krótko o mnie: wiek: 16 lat waga: 65kg wzrost: 183cm inne sporty: SW Cel: masa Dieta: jest Plan A 3x w tygodniu 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Wspięcia 3s 3.MC 3s 4.Wiosłowanie 3s 5.Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 6.Wyciskanie żołnierskie 3s 7.Francuskie wyciskanie 3s 8.Uginanie ramion sztangą 3s 9.Brzuch Z góry dzięki Zmieniony przez - Bisker w dniu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2011-05-18 19:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki chlopaki, macie sogi. w kwestii wyjaśnienia bo nie napisalem tego, brzuch i łydki robie w domu, w dni w które nie ćwicze czyli 3 razy w tyg. zastosuje sie do waszych porad i poprawie troche plan. Zmieniony przez - djmarcin w dniu 2006-11-28 16:23:59

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2006-11-28 16:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schudnac i nabrac miesni jednoczesnie;)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Niewiem... może ja się nieznam. Ale czy nie lepiej poprostu na brzuch ułożyć sobie plan na rzeźbę...

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 15247 Data: 2006-02-08 21:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chodzi o plan na brzuch

    Post
    Trening w domu

    Tak to ten plan jest. Ja nie patrze w którym miesiącu tylko w którym poziomie...Ja jestem na 2 poziomie. Zdjęcia nie bede dawał bo mam jeszce nie wyrzeźbiony brzuch a pozatym jakis taki dziwny...

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 9705 Data: 2010-07-10 17:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wendlera jest dla mnie jak na razie świetny, siła idzie bardzo dobrze. Masz ewentualnie jakieś konkretne propozycje? Rozgrzewka 15min, trening zajmuje 60min, potem 20min brzuch robię i pływanie 30-40min, więc myślę że jak na jeden dzień nie jest mało bo wyjdzie 2:30. Crossfit daje bardziej w kość jeśli chodzi o kondycje, nie wiem czy miałeś [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2017-02-11 20:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 2x

    Post
    Trening dla początkujących

    Zapomniałem dodać że w dni nietreningowe ćwiczę brzuch albo jak mam siłe w dzień treningowy. Ale chciałbym poćwiczyć go na maszynach( allachy np. ale mam ten plan spie....) sry za dubla nie powtórzy się nei zauważyłem edycji. Zmieniony przez - lucas22 w dniu 2015-05-08 02:15:19

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2015-05-08 02:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (redukcja) do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Brakuje mi mc. W A: -Wyciskanie zza karku zmień na sprzed klatki. -W bicepsie chyba ci chodziło u uginanie w nie wyciskanie? W B -Na plecy daj mc a nie szrugsy. -Zmień to podciąganie do brody na wyciskanie hantli siedząc. -Na bica daj uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym. Brzuch zrób np: Unosznie nóg do pionu leżąc 3x Skłony [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2010-04-26 20:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie (...)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie na duże partie (nogi-plecy-klatka) wynosiły 4-3 (w przypadku nóg w "A" za dużo serii, co do klatki dorzuć serie więcej wycisku do A i B). Jak dla mnie plan dobry, dorzuć wspięcia na palce w staniu (A) i w siadzie (B) po 2s- tyle że dużo więcej powtórzeń niż na inne partie. Po treningu lub w dni nietreningowe brzuch. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2010-10-28 15:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mozecie ocenic?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przy takim wysilku nie obcinaj ich za bardzo! Te 1500 co masz bedzie w sam raz Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2003-08-06 11:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)